プロテインの摂取量
手軽にたんぱく質を摂取できるのがプロテインの魅力ですが、ただ好きなときに好きなだけ摂ればいい、というわけではありません。１日にいつ・どれくらい摂るかによって、体作りの効果は違ってきます。
まず、どれくらいの量をとればいいのか。
日本人の場合、1回の摂取量は大人の方で20g（回復系は40ｇ）を１回の上限にしたほうがいいといわれています。それ以上多く摂ってしまうと、吸収できずに下痢をしたりする可能性があります。日本人は歴史的に見てもあまり肉を食べる習慣がなかったため、胃腸もそのように適応してきたというわけです。
体に負担をかけないためにも、たんぱく質を多量に摂る時は分けて摂るようにしましょう。こまめに分けて摂るほうが、体作りのためにも効果的なのです。